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sentadillaslibres - 649 posts

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  • #Repost @sacudt (@get_repost)
・・・
#squat #deltoides #sentadillas #hombro 
𝐂𝐨𝐝. 𝐍# - 𝟎𝟎𝟓.⁣
⁣
𝐒𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚  𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐲 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨.⁣
⁣
 Lo mejor para entrenar cuando necesitas trabajar miembros inferiores y superiores. Tonifica tu cuerpo más rápido debido a que hay más musculos involucrados.⁣
⁣
 Musculos involucrados (cuadriceps, biceps femoral, gluteo y hombros, lumbares y abdominales).⁣
⁣
 Este ejercicio es principalmente para esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar o que faltaron un dia a su entrenamiento y quieren recuperar ese musculo que falto.⁣
⁣
 Si te gusto este post regalanos un me gusta ❤ o un pulgar arriba 👍 y comentanos tu opinion.⁣
⁣
⁣#entrenamiento💪 #hombrosdeacero #entrenamientomilitar #entrenamientoalairelibre  #hombros #entrenamientoduro #sentadillasisi #sentadillastime #hombrosalaire #sentadillasprofundas #sentadillasconsalto #hombrosdescubiertos #prilaga #entrenamientogrupal #squat #entrenamientointegral #entrenamientovirtual #hombrosfuertes #entrenamientosaludable #sentadillaslibres #entrenamientodefuerza #sentadillasumo  #hombrossanos  #entrenamientosfuncionales
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    𝐒𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐲 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨.⁣

    Lo mejor para entrenar cuando necesitas trabajar miembros inferiores y superiores. Tonifica tu cuerpo más rápido debido a que hay más musculos involucrados.⁣

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    Este ejercicio es principalmente para esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar o que faltaron un dia a su entrenamiento y quieren recuperar ese musculo que falto.⁣

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  •  15  0  14 hours ago
  • #squat #deltoides #sentadillas #hombro 
𝐂𝐨𝐝. 𝐍# - 𝟎𝟎𝟓.⁣
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𝐒𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚  𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐲 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨.⁣
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 Lo mejor para entrenar cuando necesitas trabajar miembros inferiores y superiores. Tonifica tu cuerpo más rápido debido a que hay más musculos involucrados.⁣
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 Musculos involucrados (cuadriceps, biceps femoral, gluteo y hombros, lumbares y abdominales).⁣
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 Este ejercicio es principalmente para esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar o que faltaron un dia a su entrenamiento y quieren recuperar ese musculo que falto.⁣
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    𝐒𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐲 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨.⁣

    Lo mejor para entrenar cuando necesitas trabajar miembros inferiores y superiores. Tonifica tu cuerpo más rápido debido a que hay más musculos involucrados.⁣

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    Este ejercicio es principalmente para esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar o que faltaron un dia a su entrenamiento y quieren recuperar ese musculo que falto.⁣

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  •  11  4  4 August, 2020
  • CORRIGE TU SENTADILLA CON ESTAS 3 VARIANTES!! 💪

Si tienes problemas para mantener la espalda erguida y enderezada, te inclinas mucho y doblas la espalda al subir. Te presento estas 3 variables de sentadilla que te ayudarán mucho a corregirlo:

1. OHS. Ayuda mucho a la cordinación neuromotora del patrón del movimiento y a fortacelecer los músculos erectores y retractores de la espalda.

2. SENTADILLA ZERCHER. Usado mucho en rehabilitación, ayuda a corregir la hiperlordosis lumbar en la sentadilla y a fortalecer el Core de manera funcional.

3. SENTADILLA FRONTAL. Usado mucho para hipertrofia, ayuda a mantener una postura más erguida, tambien ayuda a reducir la carga a nivel lumbar.

Prácticalos con la asesoría de un entrenador y veras las mejoras en tu sentadilla convencional. Recuerda que de nada vale seguir progresando con los pesos si tu ejercicio aún no esta bien ejecutado. Lo único que conseguirás es acercarte al riesgo de una lesión 💪💪💪
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#sentadillas #sentadillaslibres #entrenamiento #entrenadorpersonal #entrenador #trainer #entrenamientoparamujeres #entrenamientointeligente #hipertrofia #hiperlordosis #gym #gymmotivation #nutricionsaludable #nutricionbalanceada #ponteenforma #mantentesaludable #mantenteenforma #quedateencasa #pierdepeso #pierdegrasa #entrenamientopersonal #personaltraining #personaltrainer #fitness #fitnessmotivation #fitnesscoach #resultados #resultadossiempre #asesoriaonline #asesorianutricional
  • CORRIGE TU SENTADILLA CON ESTAS 3 VARIANTES!! 💪

    Si tienes problemas para mantener la espalda erguida y enderezada, te inclinas mucho y doblas la espalda al subir. Te presento estas 3 variables de sentadilla que te ayudarán mucho a corregirlo:

    1. OHS. Ayuda mucho a la cordinación neuromotora del patrón del movimiento y a fortacelecer los músculos erectores y retractores de la espalda.

    2. SENTADILLA ZERCHER. Usado mucho en rehabilitación, ayuda a corregir la hiperlordosis lumbar en la sentadilla y a fortalecer el Core de manera funcional.

    3. SENTADILLA FRONTAL. Usado mucho para hipertrofia, ayuda a mantener una postura más erguida, tambien ayuda a reducir la carga a nivel lumbar.

    Prácticalos con la asesoría de un entrenador y veras las mejoras en tu sentadilla convencional. Recuerda que de nada vale seguir progresando con los pesos si tu ejercicio aún no esta bien ejecutado. Lo único que conseguirás es acercarte al riesgo de una lesión 💪💪💪
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  •  35  5  2 August, 2020
  • BENEFICIOS DE REALIZAR SENTADILLAS

Trabaja todo el tren inferior por lo tanto es bueno para sumarlo a rutinas aeróbicas. ,🏃🏃
.
⚪  Ejercicio que fortalece principalmente la articulación de la rodilla
.
⚖️ Contribuye con la estabilidad corporal
.
✔️Ejercicio simple que se puede realizar con carga o sin carga
.
💪 Múltiples variantes que que contribuyen al aumento de exigencia y/o dificultad
.
🏀 Ejercicio que contribuye con la altura de salto para los deportes que cómo voley o básquet
.
,⚽ Ayuda a la potencia de golpeo para deportes como rugby y fútbol
.
🏈 Ayuda a la atracción como deportes de rugby
.
🏃 Contribuye con la velocidad de salida o carrera en deportes como tenis atletismo fútbol
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#sentadillas #sentadillastime #sentadillaslibres #sentadillasencasa #sentadillas💪 #sentadillaslibre #sentadillasencasa🏋🏼‍♀️ #tagify_app
  • BENEFICIOS DE REALIZAR SENTADILLAS

    Trabaja todo el tren inferior por lo tanto es bueno para sumarlo a rutinas aeróbicas. ,🏃🏃
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    ⚪ Ejercicio que fortalece principalmente la articulación de la rodilla
    .
    ⚖️ Contribuye con la estabilidad corporal
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    ✔️Ejercicio simple que se puede realizar con carga o sin carga
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    💪 Múltiples variantes que que contribuyen al aumento de exigencia y/o dificultad
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    🏀 Ejercicio que contribuye con la altura de salto para los deportes que cómo voley o básquet
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    ,⚽ Ayuda a la potencia de golpeo para deportes como rugby y fútbol
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    🏈 Ayuda a la atracción como deportes de rugby
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    🏃 Contribuye con la velocidad de salida o carrera en deportes como tenis atletismo fútbol
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    #sentadillas #sentadillastime #sentadillaslibres #sentadillasencasa #sentadillas💪 #sentadillaslibre #sentadillasencasa🏋🏼‍♀️ #tagify_app

  •  6  0  24 July, 2020
  • ⚠️ 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐚 𝐌𝐢𝐭𝐨 ‼️
•
De verdad, no pasa nada ..
•
•
E incluso es necesario que esto suceda para un correcto movimiento biomecánico.
•
Imaginate ejecutar una sentadilla sin despegar los talones del suelo y tratando de que las rodillas no superen la punta de los pies, eso provocará una cierta inestabilidad hacia atrás dándote la sensación de que te vas a caer y te llevará a que inclines el tronco hacia adelante buscando un equilibrio para compensar y evitar así la posible caída, en ese momento estarías sobrecargando otras partes del cuerpo como por ejemplo la zona lumbar y perdés el foco de lo que realmente buscabas trabajar con este ejercicio además de provocar posibles lesiones.
•
Por eso restale importancia al mito "las rodillas no deben de pasar la punta de los pies" y enfócate en la buena técnica antes de cargar grandes kilos.
•
Importante trabajar la flexión dorsal del tobillo  y contar con una zona media fuerte que te permita tener estabilidad.
•
Lo que verdaderamente importa, es un correcto movimiento biomecánico, posicionar los pies al ancho de los hombros, mantener la espalda recta en todo el recorrido respetando la curvatura natural de la columna, mirada hacia el frente, respetar los tiempos de las fuerzas excéntricas (descender controlando el peso), isométrica (ese segundo de pausa que se aplica en el momento de mayor tensión del músculo cuando estamos lo más abajo que podemos llegar) y concéntrica (subir aplicando la fuerza de forma dinámica pero consciente).
•
El grado de profundidad de la sentadilla sin despegar los talones del suelo demandará una muy buena dorsiflexión del tobillo.
•
•
#sentadillas #mitos #movimientosbiomecanicos #conscienciacorporal #entrenamientodefuerza  #sentadillaslibres
  • ⚠️ 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐚 𝐌𝐢𝐭𝐨 ‼️

    De verdad, no pasa nada ..


    E incluso es necesario que esto suceda para un correcto movimiento biomecánico.

    Imaginate ejecutar una sentadilla sin despegar los talones del suelo y tratando de que las rodillas no superen la punta de los pies, eso provocará una cierta inestabilidad hacia atrás dándote la sensación de que te vas a caer y te llevará a que inclines el tronco hacia adelante buscando un equilibrio para compensar y evitar así la posible caída, en ese momento estarías sobrecargando otras partes del cuerpo como por ejemplo la zona lumbar y perdés el foco de lo que realmente buscabas trabajar con este ejercicio además de provocar posibles lesiones.

    Por eso restale importancia al mito "las rodillas no deben de pasar la punta de los pies" y enfócate en la buena técnica antes de cargar grandes kilos.

    Importante trabajar la flexión dorsal del tobillo y contar con una zona media fuerte que te permita tener estabilidad.

    Lo que verdaderamente importa, es un correcto movimiento biomecánico, posicionar los pies al ancho de los hombros, mantener la espalda recta en todo el recorrido respetando la curvatura natural de la columna, mirada hacia el frente, respetar los tiempos de las fuerzas excéntricas (descender controlando el peso), isométrica (ese segundo de pausa que se aplica en el momento de mayor tensión del músculo cuando estamos lo más abajo que podemos llegar) y concéntrica (subir aplicando la fuerza de forma dinámica pero consciente).

    El grado de profundidad de la sentadilla sin despegar los talones del suelo demandará una muy buena dorsiflexión del tobillo.


    #sentadillas #mitos #movimientosbiomecanicos #conscienciacorporal #entrenamientodefuerza #sentadillaslibres

  •  33  0  20 July, 2020
  • En el mundo fitness hay dos comunidades importantes que parece ser que tienen un desacuerdo entre qué es mejor, si entrenar con el peso libre ó entrenar con máquinas exclusivamente.🤔💪🏻
Las máquinas de los gimnasios tienen varios objetivos principales: 
📌permitir que el usuario realice un movimiento con la menor asistencia posible de la técnica
📌permitir que se levante mayor peso
📌 aislar ciertos músculos para una mayor fatiga/definición/fuerza específica
Por estas razones muchas personas creen que son la mejor opción al hacer ejercicio y que si van al gimnasio y no ocupan una máquina están teniendo un mal desempeño. Pero se están olvidando de los beneficios que les traería utilizar el peso libre.
Para empezar, aprender la técnica de un movimiento, por más aburrido que parezca, será la diferencia entre una lesión y que verdaderamente le saques provecho al ejercicio y no solo te “muevas por mover”, cosa qué pasa mucho cuando solo se utilizan máquinas.
También realizar ejercicio con peso libre te permite adaptar los movimientos a tu propio cuerpo, ya que estas máquinas son fabricadas en el extranjero y estandarizadas para esa población, por lo que por ese simple hecho puede ser que no todas sean la mejor opción para ti. 😱
Es importante que exista un balance entre el entrenamiento con ambas técnicas porque ambas tienen puntos a su favor y en contra, y mientras sepas cómo usarlas y tengas una rutina bien elaborada, puedes sacarle provecho a ambas 🤩

#gym #entrenandoenelgym #entrenando #entrenandoduro #entrenamientopersonal #entrenadorapersonal #chicafit #chicafitness💪 #fitspo #tipsfitness #tipsdemusculacion #sentadillaslibres #sentadillasmith #entrenamientoconpesas #sentadilla #levantamientodepesas #vidaactiva #tipsdemusculacion
  • En el mundo fitness hay dos comunidades importantes que parece ser que tienen un desacuerdo entre qué es mejor, si entrenar con el peso libre ó entrenar con máquinas exclusivamente.🤔💪🏻
    Las máquinas de los gimnasios tienen varios objetivos principales:
    📌permitir que el usuario realice un movimiento con la menor asistencia posible de la técnica
    📌permitir que se levante mayor peso
    📌 aislar ciertos músculos para una mayor fatiga/definición/fuerza específica
    Por estas razones muchas personas creen que son la mejor opción al hacer ejercicio y que si van al gimnasio y no ocupan una máquina están teniendo un mal desempeño. Pero se están olvidando de los beneficios que les traería utilizar el peso libre.
    Para empezar, aprender la técnica de un movimiento, por más aburrido que parezca, será la diferencia entre una lesión y que verdaderamente le saques provecho al ejercicio y no solo te “muevas por mover”, cosa qué pasa mucho cuando solo se utilizan máquinas.
    También realizar ejercicio con peso libre te permite adaptar los movimientos a tu propio cuerpo, ya que estas máquinas son fabricadas en el extranjero y estandarizadas para esa población, por lo que por ese simple hecho puede ser que no todas sean la mejor opción para ti. 😱
    Es importante que exista un balance entre el entrenamiento con ambas técnicas porque ambas tienen puntos a su favor y en contra, y mientras sepas cómo usarlas y tengas una rutina bien elaborada, puedes sacarle provecho a ambas 🤩

    #gym #entrenandoenelgym #entrenando #entrenandoduro #entrenamientopersonal #entrenadorapersonal #chicafit #chicafitness💪 #fitspo #tipsfitness #tipsdemusculacion #sentadillaslibres #sentadillasmith #entrenamientoconpesas #sentadilla #levantamientodepesas #vidaactiva #tipsdemusculacion

  •  32  2  16 July, 2020
  • AMIGATE CON EL ENTRENAMIENTO⁣ 🤜🤛⁣⁣
⁣⁣⁣
Nos apasiona ejercitarnos diariamente, no sólo por los beneficios que le aporta a nuestra salud mental y física, sino también porque nos potencia desde la autodisciplina, superación, motivación, resistencia, autoestima, bienestar, energía vital, ¡y más!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
¿Te animás a conocer nuestro #Método5en1 y entrenar con nosotros?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Hacé tu primera clase de prueba, conocé a nuestros profes, y sumate a la #ComunidadFluir 💙⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
¡Escribinos para más información! 👇⁣⁣⁣⁣⁣
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#pilates #pilatesstudio #pilateslove⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#clasesonline #claseonline #entrenandoencasa #cuarentenafit #entrenadorapersonal⁣ #gympost #workoutmode #workoutmotivation #gymselfie #espaciopersonal #creación #transformaciónpersonal #entrenoencasa🏠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#acondicionamientofisico #sentadillasprofundas #sentadillaslibres⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#sentadillasencasa #piernasfuertes⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#sentadillaschallenge #sentadillastime⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#pilateschallenge #abschallenges ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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  •  14  0  15 July, 2020
  • Siempre con la cabeza arriba 💥💥
¿Quieres que te ayudemos con tu mentalidad y cuerpo? entra en nuestro biografía allí encontraras todo lo que necesitas🔥🔥
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  •  12  1  7 July, 2020
  • Confía en ti mismo, no en los demás🔥
  • Confía en ti mismo, no en los demás🔥

  •  9  1  7 July, 2020

Top #sentadillaslibres Posts

  • 🎯MEJORA TU DORSIFLEXIÓN PARTE I 🔥
.
¿Quieres sentir tu tibial anterior como nunca antes lo has sentido?
.
Prueba esto.🔥
.
💡 Simplemente ponte en posición de sentadilla profunda, fuerza con el propio peso corporal una dorsiflexión acentuada, desplaza el peso de un pie al otro aguantando varios segundos forzando máxima dorsiflexión de tobillo y... disfruta la contracción de tu tibial anterior.
.
🔥Realizado correctamente, te aseguro que sentirás cosas que jamás has sentido.
⠀⠀⠀⠀⠀
Gracias a este ejercicio, vamos a conseguir gran tensión en tibial anterior y una gran elongación de tríceps sural (principalmente sóleo por estar en flexión de rodilla; el gemelo es un músculo biarticular a diferencia del sóleo). El resultado será una gran movilidad de tobillo, una gran dorsiflexión y consecuentemente una gran sentadilla profunda (si la limitación fuera la articulación del tobillo).
.
⚠️Importante: el talón no debe despegarse del suelo en ningún momento.
.
⁉️¿Sobre qué articulación del cuerpo creéis que podemos incidir más para mejorar la técnica y profundidad de la sentadilla? Tobillo? Rodilla? Cadera?
.

Os leo en comentarios.✍🏼
.

Si has llegado hasta aquí, Gracias por leerme.👋🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀
Abrazo,
Stefan.
.
#dorsiflexion #dorsiflexión #movilidad #sentadillas #sentadilla #sentadillasprofundas #sentadillastime #sentadillaslibres #sentadillasconpeso #movilidaddetobillo
  • 🎯MEJORA TU DORSIFLEXIÓN PARTE I 🔥
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    ⚠️Importante: el talón no debe despegarse del suelo en ningún momento.
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    ⁉️¿Sobre qué articulación del cuerpo creéis que podemos incidir más para mejorar la técnica y profundidad de la sentadilla? Tobillo? Rodilla? Cadera?
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    Si has llegado hasta aquí, Gracias por leerme.👋🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀
    Abrazo,
    Stefan.
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    #dorsiflexion #dorsiflexión #movilidad #sentadillas #sentadilla #sentadillasprofundas #sentadillastime #sentadillaslibres #sentadillasconpeso #movilidaddetobillo

  •  277  15  9 October, 2019
  • 🎯2 EJERCICIOS ANTES DE REALIZAR #SENTADILLAS 🦵 ✅
.
💡 Uno de los factores limitantes para conseguir una #sentadilla técnicamente correcta suele deberse a poca dorsiflexión de tobillo. Con estos dos ejercicios vamos a tratar de ganar movilidad en el tobillo. Vamos a ver por qué:
.
🔵FLEXIÓN DORSAL (DORSIFLEXIÓN) DE TOBILLO: realizar este ejercicio hará que activemos nuestro #TibialAnterior principalmente. Músculo olvidado en el trabajo previo a las #sentadillas, pero de gran importancia. Con este ejercicio lo “activamos” y “tensamos” con el fin de que nos permita una buena flexión dorsal durante la sentadilla. ✅
.
🔴ESTIRAMIENTO TRÍCEPS SURAL (GASTROCNEMIOS O GEMELOS Y SÓLEO)
.
Además de “tensar” la musculatura anterior, debemos elongar la musculatura posterior para que nos permita un buen movimiento de tobillo. Por ello con el primer ejercicio buscamos “tensar” (la musculatura anterior) y con el segundo estirar (la musculatura posterior). Con el paso del tiempo, el resultado será una gran movilidad de tobillo y consecuentemente una sentadilla óptima y segura.✅
.
#sentadillas #sentadillastime #sentadillasprofundas #sentadillaslibres #dorsiflexion #dorsiflexión #ejerciciopiernas #movilidadtobillo #tibialanterior #tricepssural #gemelos #soleo
  • 🎯2 EJERCICIOS ANTES DE REALIZAR #SENTADILLAS 🦵 ✅
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    💡 Uno de los factores limitantes para conseguir una #sentadilla técnicamente correcta suele deberse a poca dorsiflexión de tobillo. Con estos dos ejercicios vamos a tratar de ganar movilidad en el tobillo. Vamos a ver por qué:
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    🔵FLEXIÓN DORSAL (DORSIFLEXIÓN) DE TOBILLO: realizar este ejercicio hará que activemos nuestro #TibialAnterior principalmente. Músculo olvidado en el trabajo previo a las #sentadillas, pero de gran importancia. Con este ejercicio lo “activamos” y “tensamos” con el fin de que nos permita una buena flexión dorsal durante la sentadilla. ✅
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    🔴ESTIRAMIENTO TRÍCEPS SURAL (GASTROCNEMIOS O GEMELOS Y SÓLEO)
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    Además de “tensar” la musculatura anterior, debemos elongar la musculatura posterior para que nos permita un buen movimiento de tobillo. Por ello con el primer ejercicio buscamos “tensar” (la musculatura anterior) y con el segundo estirar (la musculatura posterior). Con el paso del tiempo, el resultado será una gran movilidad de tobillo y consecuentemente una sentadilla óptima y segura.✅
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    #sentadillas #sentadillastime #sentadillasprofundas #sentadillaslibres #dorsiflexion #dorsiflexión #ejerciciopiernas #movilidadtobillo #tibialanterior #tricepssural #gemelos #soleo

  •  165  12  27 March, 2019