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  • ⚽️ FÚBOLISTA MODERNO ⚽️
 
Esta imagen evidencia un resultado, lógicamente de mejora de la composición corporal y estético, pero esto es solo la consecuencia.
 
¿Cuál ha sido la causa? Priorizar la salud.
 
¿Cuál ha sido la estrategia?
 
Fomentar una simbiosis en la microbiota intestinal por medio de una alimentación evolutiva; una regulación hormonal a través de periodos cetogenicos que también favorecen una flexibilidad metabólica y acompañado con días de reset. (altos en hidratos)
 
El resultado en 4 semanas aparte de la mejora de la composición corporal también trasciende al rendimiento deportivo. A mayor flexibilidad metabólica mayor capacidad para la gestión y producción de energía.
 
Parte de la estrategia:
 
Mineralización e hidratación
Días con ayunos intermitentes, días de no ayuno y ayunos enzimáticos (ver post)
Alimentación cetogénica objetiva (TKD) y días de resest
Activación mitocondrial para favorecer la biogénesis mitocondrial
Gestión del estrés (reducir cortisol y favorecer la recuperación)
 
Todo ha sido adaptado al contexto, nivel de exigencia y características individuales.
 
El primer paso es sanar por dentro y la consecuencia la imagen.
 
#salud #bienestar #estilodevida #microbiota #biogenesis #mitocondrial #flexibilidadmetabolica #ayuno #autofagia #mTOR #Ampk #rendimiento #fútbol
  • ⚽️ FÚBOLISTA MODERNO ⚽️

    Esta imagen evidencia un resultado, lógicamente de mejora de la composición corporal y estético, pero esto es solo la consecuencia.

    ¿Cuál ha sido la causa? Priorizar la salud.

    ¿Cuál ha sido la estrategia?

    Fomentar una simbiosis en la microbiota intestinal por medio de una alimentación evolutiva; una regulación hormonal a través de periodos cetogenicos que también favorecen una flexibilidad metabólica y acompañado con días de reset. (altos en hidratos)

    El resultado en 4 semanas aparte de la mejora de la composición corporal también trasciende al rendimiento deportivo. A mayor flexibilidad metabólica mayor capacidad para la gestión y producción de energía.

    Parte de la estrategia:

    Mineralización e hidratación
    Días con ayunos intermitentes, días de no ayuno y ayunos enzimáticos (ver post)
    Alimentación cetogénica objetiva (TKD) y días de resest
    Activación mitocondrial para favorecer la biogénesis mitocondrial
    Gestión del estrés (reducir cortisol y favorecer la recuperación)

    Todo ha sido adaptado al contexto, nivel de exigencia y características individuales.

    El primer paso es sanar por dentro y la consecuencia la imagen.

    #salud #bienestar #estilodevida #microbiota #biogenesis #mitocondrial #flexibilidadmetabolica #ayuno #autofagia #mTOR #Ampk #rendimiento #fútbol

  •  199  3  9 minutes ago
  • O segredo do perdão é olhar sem julgamento.
O segredo da fé é procurar as provas.
O segredo do carisma é olhar com amor.
O segredo da saúde é a alegria.
O segredo da força é a vontade.
O segredo do amor é a inteligência.
O segredo do destino feliz é ficar no melhor.
O segredo do equilíbrio é buscar o espiritual.
A vida tem seus segredos, mas, para quem está atento, fica fácil descobri-los 
#ficaadica😉 #tmj 
#gymlify #vemcomomonstro #fibrado #xtremetrincado #13memo #esforço #foconadieta #fitness #fit #transformaçao #phsigue #mensphysique #naovivaparaagradar #borapai #vemcomomonstro #fitness #bombonsfitness #salgadosfitness #projeto120diasfittrainer 
#passbedtime #strong #bodybuilding #mrminas
#bodytransformation #bodystrength #nopainnogain #mtor  @trainer.fits
  • O segredo do perdão é olhar sem julgamento.
    O segredo da fé é procurar as provas.
    O segredo do carisma é olhar com amor.
    O segredo da saúde é a alegria.
    O segredo da força é a vontade.
    O segredo do amor é a inteligência.
    O segredo do destino feliz é ficar no melhor.
    O segredo do equilíbrio é buscar o espiritual.
    A vida tem seus segredos, mas, para quem está atento, fica fácil descobri-los
    #ficaadica😉 #tmj
    #gymlify #vemcomomonstro #fibrado #xtremetrincado #13memo #esforço #foconadieta #fitness #fit #transformaçao #phsigue #mensphysique #naovivaparaagradar #borapai #vemcomomonstro #fitness #bombonsfitness #salgadosfitness #projeto120diasfittrainer
    #passbedtime #strong #bodybuilding #mrminas
    #bodytransformation #bodystrength #nopainnogain #mtor  @trainer.fits

  •  5  0  40 minutes ago
  • ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
.
A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
.
A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca. 

#repost @mauriciomtor 

#musculação #dorsal #back #backday #mulheresquetreinam #girl #personaltrainer #espalda #educacaofisica #mtor
  • ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
    .
    A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
    .
    A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca.

    #repost @mauriciomtor

    #musculação #dorsal #back #backday #mulheresquetreinam #girl #personaltrainer #espalda #educacaofisica #mtor

  •  8  0  2 hours ago
  • E se eu te disser que Aeróbio gera Hipertrofia e que musculação emagrece?⁣
✔️ SIM!!⁣⁣
Mas Como❓⁣
⁣
➡ Através do exército aeróbio temos sinalizações importantes, mesmo que seja em menor magnitude. Assim melhora o ambiente anabólico, contribuindo para hipertrofia.⁣
⁣
O aeróbio estimula o aumento do número de mitocôndrias, ajuda na ativação do mTor (aumentando síntese protéica), reduz a degradação protéica, criando um equilíbrio positivo para a hipertrofia muscular.⁣
⁣
📍Mas onde tá o X da questão?⁣⁣
O Exercício aeróbio ele pode ser inserido no treino de musculação para:⁣⁣
▪️ COMPLEMENTAR O ESTÍMULO⁣⁣
▪️SEPARADO do TREINO PARA NÃO INTERFERIR NA QUANTIDADE DE ESTÍMULO.⁣⁣
⁣
📌 Mas Eai? Faço Antes, Durante ou Depois?⁣⁣
Tudo vai depender da sua realidade e da Quantidade de treino proposto.⁣⁣
⁣
🧠 Pense, reflita e mude os seus conceitos! Se fizer isso, eu 𝗚𝗔𝗥𝗔𝗡𝗧𝗢 os seus 𝗥𝗘𝗦𝗨𝗟𝗧𝗔𝗗𝗢𝗦!⁣⁣
.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🚨 𝘊𝘭𝘪𝘤𝘢 𝘯𝘰 𝘓𝘪𝘯𝘬 𝘥𝘢 𝘉𝘪𝘰 𝘰𝘶 𝘮𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘶𝘮 𝘋𝘐𝘙𝘌𝘊𝘛 📲 𝘷𝘰𝘶 𝘵𝘦 𝘢𝘫𝘶𝘥𝘢𝘳 𝘢 𝘵𝘳𝘦𝘪𝘯𝘢𝘳 𝘴𝘦𝘮 𝘴𝘢𝘪𝘳 𝘥𝘦 #casa 🏡⁣
.⁣
.⁣
#hipertrofia #aerobio #musculacao #fitness #emagrecimentosaudavel #mtor #ampk #dica #resultado
  • E se eu te disser que Aeróbio gera Hipertrofia e que musculação emagrece?⁣
    ✔️ SIM!!⁣⁣
    Mas Como❓⁣

    ➡ Através do exército aeróbio temos sinalizações importantes, mesmo que seja em menor magnitude. Assim melhora o ambiente anabólico, contribuindo para hipertrofia.⁣

    O aeróbio estimula o aumento do número de mitocôndrias, ajuda na ativação do mTor (aumentando síntese protéica), reduz a degradação protéica, criando um equilíbrio positivo para a hipertrofia muscular.⁣

    📍Mas onde tá o X da questão?⁣⁣
    O Exercício aeróbio ele pode ser inserido no treino de musculação para:⁣⁣
    ▪️ COMPLEMENTAR O ESTÍMULO⁣⁣
    ▪️SEPARADO do TREINO PARA NÃO INTERFERIR NA QUANTIDADE DE ESTÍMULO.⁣⁣

    📌 Mas Eai? Faço Antes, Durante ou Depois?⁣⁣
    Tudo vai depender da sua realidade e da Quantidade de treino proposto.⁣⁣

    🧠 Pense, reflita e mude os seus conceitos! Se fizer isso, eu 𝗚𝗔𝗥𝗔𝗡𝗧𝗢 os seus 𝗥𝗘𝗦𝗨𝗟𝗧𝗔𝗗𝗢𝗦!⁣⁣
    .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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    #hipertrofia #aerobio #musculacao #fitness #emagrecimentosaudavel #mtor #ampk #dica #resultado

  •  61  3  3 hours ago
  • Reposted from @mauriciomtor ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
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A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
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A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca. 
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#musculação #dorsal #back #backday #mulheresquetreinam #girl #personaltrainer #espalda #educacaofisica #mtor - #regrann
  • Reposted from @mauriciomtor ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
    .
    A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
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    A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca.
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    #musculação #dorsal #back #backday #mulheresquetreinam #girl #personaltrainer #espalda #educacaofisica #mtor - #regrann

  •  39  1  4 hours ago
  • ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
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A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
.
A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca. 
.
#musculação #dorsal #back #backday #mulheresquetreinam #girl #personaltrainer #espalda #educacaofisica #mtor
  • ESCAPULOTORÁCICA “O segredo”
    .
    A articulação escapulotorácica compõe o complexo articular do ombro e consiste na escápula e nos músculos que cobrem a superfície da parede torácica posterior. Esses músculos atu-mam na escápula e auxiliam no controle de seus movimentos durante a realização de atividades funcionais que envolvem o uso dos membros superiores (MMSS). Essa estrutura é con- siderada uma articulação funcional por não apresentar as características anatômicas comuns às demais articulações, como união por tecidos cartilaginosos ou sinoviais.
    .
    A estabilidade dinâmica do complexo articular do ombro é mantida pelo fato das estruturas dependerem mais da ação muscular do que da integridade das estruturas articulares. A ativação simultânea dos músculos escapulotorácicos (como os músculos levantador da escápula, porções ascendente, transversa e descendente do trapézio, rombóides e serrátil anterior) contribui para a mobilidade e estabilidade do ombro as quais são necessárias durante atividades funcionais. Alterações na coordenação entre pares musculares sinérgicos podem conduzir a modificações na cinemática escapular e nos padrões de recrutamento muscular. Isso Significa “Fixas” como Ponto de Apoio para que o Eixo Apendicular esteja Livre e forme uma Alavanca.
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  •  641  18  4 hours ago
  • Our top PHP tools that we suggest! 

#symfony #laravel #cakephp #codeigniter 

What others would you suggest for someone looking to dive into #php 

#code #coding #coder #develop #developer #development #programming #backenddeveloper #web #webdeveloper #tech #technology #slack #github #mentor #mentorship #mentoringmatters #grow #growth #growthmindset #support #mtor
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  •  0  0  6 hours ago
  • Hey everyone, I’ll be putting out a weekly series to highlight some of the trainers, boxers, runners, and other members of our community. This week’s feature is on none other than my mom! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
My mom is the founder and owner of Downtown Yoga Shala in San Jose, CA. She’s also one of the major influences in my life – we regularly geek out over health and wellness, and share podcasts, books, training plans, etc.! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In this interview, we discuss:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Our shared interest of podcasts, Mark Sisson, Zone Training, my continuous glucose monitor (CGM), Self-Quantification
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-My mom’s status tracking with an Oura – what she looks for in her sleep and heart rate variability (HRV) metrics. The idea of “over-training” vs “under-recovering”
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Oura's “Take A Moment” feature and my mom’s breath work practice
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Transcendental Meditation, the book “Strength in Stillness – The Power of Transcendental Meditation” by Bob Roth, Other forms of meditation
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Nasal Breathing, Mouth Taping, the book “Oxygen Advantage” by Patrick McKeown
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Her most memorable workshop (and where she learned TM)!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Full interview: https://www.iancruz.blog/2020/07/31/community-spotlight-veronica-cruz-downtown-yoga-shala-owner-and-my-mom/
  • Hey everyone, I’ll be putting out a weekly series to highlight some of the trainers, boxers, runners, and other members of our community. This week’s feature is on none other than my mom!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    My mom is the founder and owner of Downtown Yoga Shala in San Jose, CA. She’s also one of the major influences in my life – we regularly geek out over health and wellness, and share podcasts, books, training plans, etc.!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    In this interview, we discuss:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    -Our shared interest of podcasts, Mark Sisson, Zone Training, my continuous glucose monitor (CGM), Self-Quantification
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    -My mom’s status tracking with an Oura – what she looks for in her sleep and heart rate variability (HRV) metrics. The idea of “over-training” vs “under-recovering”
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    -Oura's “Take A Moment” feature and my mom’s breath work practice
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    -Transcendental Meditation, the book “Strength in Stillness – The Power of Transcendental Meditation” by Bob Roth, Other forms of meditation
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    -Nasal Breathing, Mouth Taping, the book “Oxygen Advantage” by Patrick McKeown
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    -Her most memorable workshop (and where she learned TM)!
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    Full interview: https://www.iancruz.blog/2020/07/31/community-spotlight-veronica-cruz-downtown-yoga-shala-owner-and-my-mom/

  •  25  1  17 hours ago
  • 📖Existen 3 mecanismos que intervienen en el DESARROLLO MUSCULAR🔥
•
•
✅DAÑO MUSCULAR: esto se presenta cuando las fibras musculares sufren microrupturas producto de un estímulo en este caso es el entrenamiento🔥. Este daño provoca una cadena  de liberación de moléculas inflamatorias y las células del sistema inmune para reparar y expandir los tejidos.
-Recuerda que el dolor muscular luego de una sesión de entrenamiento(DOMS), no es un indicador de daño muscular. Puede existir DOMS con bajo o ningún daño muscular y puede existir daño muscular sin DOMS.🤓
•
•
•
✅TENSIÓN MECÁNICA: hace referencia a la tensión producida por alguna resistencia externa y el desarrollo que experimentan TUS fibras musculares a X carga a la cual no estamos acostumbrados. Este proceso provoca señales químicas en los músculos para estimular el crecimiento.
-Recuerda este proceso sólo se da con una buena planificación y distribución de las cargas usadas en nuestros entrenamientos🤓.
•
•
•
✅ESTRÉS METABÓLICO: Este provoca una sensación de BOMBEO en los entrenamientos. Esto es debido a la acumulación de matabolitos (ácido láctico) y de líquido en el músculo, estos factores, según estudios, también influyen directamente en el desarrollo muscular a largo plazo. 
•
•
•
✅Para que todos los conceptos mencionados generen hipertrofia muscular, la tasa de síntesis de proteína muscular debe ser mayor al nivel de degradación, ¿que tenemos que tener presente? Debemos tener una ingesta óptima de proteína esto es indispensable para generar hipertrofia 💪🏾🔥.
•
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•
•
•
@trainer_villa 
#hipertrofiamuscular #alimentacionconsciente  #habitossaludables #iifym #bebettereveryday #tensiónmecánica #dañomuscular #estresmetabolico #mtor #flexibledieting #countingcalories #macros #girlsthatlift #lowerbody #lifting  #syns #healthyextra #mfp #proteinworld #strongnotskinny #mentalhealth  #aesthetics #fitdutchies #onlinecoach #iifymgirls #bhfyp #ifit #gainz #muscleup #hypertrophy
  • 📖Existen 3 mecanismos que intervienen en el DESARROLLO MUSCULAR🔥


    ✅DAÑO MUSCULAR: esto se presenta cuando las fibras musculares sufren microrupturas producto de un estímulo en este caso es el entrenamiento🔥. Este daño provoca una cadena de liberación de moléculas inflamatorias y las células del sistema inmune para reparar y expandir los tejidos.
    -Recuerda que el dolor muscular luego de una sesión de entrenamiento(DOMS), no es un indicador de daño muscular. Puede existir DOMS con bajo o ningún daño muscular y puede existir daño muscular sin DOMS.🤓



    ✅TENSIÓN MECÁNICA: hace referencia a la tensión producida por alguna resistencia externa y el desarrollo que experimentan TUS fibras musculares a X carga a la cual no estamos acostumbrados. Este proceso provoca señales químicas en los músculos para estimular el crecimiento.
    -Recuerda este proceso sólo se da con una buena planificación y distribución de las cargas usadas en nuestros entrenamientos🤓.



    ✅ESTRÉS METABÓLICO: Este provoca una sensación de BOMBEO en los entrenamientos. Esto es debido a la acumulación de matabolitos (ácido láctico) y de líquido en el músculo, estos factores, según estudios, también influyen directamente en el desarrollo muscular a largo plazo.



    ✅Para que todos los conceptos mencionados generen hipertrofia muscular, la tasa de síntesis de proteína muscular debe ser mayor al nivel de degradación, ¿que tenemos que tener presente? Debemos tener una ingesta óptima de proteína esto es indispensable para generar hipertrofia 💪🏾🔥.







    @trainer_villa
    #hipertrofiamuscular #alimentacionconsciente #habitossaludables #iifym #bebettereveryday #tensiónmecánica #dañomuscular #estresmetabolico #mtor #flexibledieting #countingcalories #macros #girlsthatlift #lowerbody #lifting #syns #healthyextra #mfp #proteinworld #strongnotskinny #mentalhealth #aesthetics #fitdutchies #onlinecoach #iifymgirls #bhfyp #ifit #gainz #muscleup #hypertrophy

  •  36  0  22 hours ago
  • After 62 hours fasting my Ketone levels are high but I'm lethargic, unmotivated and sleepy. 

The body isn't used to burning ketones, I've been running on carbs and glycogen for so long is the issue I'm having. It would be super easy to eat something but it would undo all my efforts.

72 hours can't come soon enough.

#keto #ketosis #ketoes #Carnivore #snakediet #fasting ##mTor #bdnf #apoptosis #autophagy
  • After 62 hours fasting my Ketone levels are high but I'm lethargic, unmotivated and sleepy.

    The body isn't used to burning ketones, I've been running on carbs and glycogen for so long is the issue I'm having. It would be super easy to eat something but it would undo all my efforts.

    72 hours can't come soon enough.

    #keto #ketosis #ketoes #Carnivore #snakediet #fasting # #mTor #bdnf #apoptosis #autophagy

  •  17  6  23 hours ago
  • Foods that promote autophagy

You can stimulate the same metabolic pathways and switches in your body with certain foods as you do while fasting

Some key chracteristics are suppression of insulin, mTOR inhibiton, lower blood sugar, activation of AMPK

The effect is not the same as with fasting but you can raise basal levels of autophagy acutely

Check out my book Metabolic Autophagy for a full overview of these processes

Follow @siimland

Video from @biohackingfest

Stay Empowered
Siim

#autophagy #ketodiet #lchf #intermittentfasting #fasting #lowcarb #mtor #ampk #biohacking #biohacker #speaker #biohackingfest #metabolicautophagy
  • Foods that promote autophagy

    You can stimulate the same metabolic pathways and switches in your body with certain foods as you do while fasting

    Some key chracteristics are suppression of insulin, mTOR inhibiton, lower blood sugar, activation of AMPK

    The effect is not the same as with fasting but you can raise basal levels of autophagy acutely

    Check out my book Metabolic Autophagy for a full overview of these processes

    Follow @siimland

    Video from @biohackingfest

    Stay Empowered
    Siim

    #autophagy #ketodiet #lchf #intermittentfasting #fasting #lowcarb #mtor #ampk #biohacking #biohacker #speaker #biohackingfest #metabolicautophagy

  •  127  13  10 August, 2020
  • A #mentor is there to #support wherever they can. They are there to guide you through the uncertain and her light on your struggles. 

A good mentor points you in the direction but let’s you find your own way, they are there if you are lost. 

#mentoring #mentorship #mentoringmatters #growth #growing #growthmindset #help #helping #community #network #webdeveloper #tech #technology #javascript #react #node #php #html #css #python #ui #ux #design #designer #coding #coder #code #mtor
  • A #mentor is there to #support wherever they can. They are there to guide you through the uncertain and her light on your struggles.

    A good mentor points you in the direction but let’s you find your own way, they are there if you are lost.

    #mentoring #mentorship #mentoringmatters #growth #growing #growthmindset #help #helping #community #network #webdeveloper #tech #technology #javascript #react #node #php #html #css #python #ui #ux #design #designer #coding #coder #code #mtor

  •  4  0  10 August, 2020
  • Você sabe o que é HMB? A sigla vem de ácido β-hidroxi β-metilbutirato é um ácido produzido naturalmente em nosso organismo e é um produto do metabolismo da Leucina, aminoácido essencial que sinaliza a síntese proteica nos músculos esqueléticos.

Apesar de sua produção de forma endógena, a taxa de conversão da leucina para o HMB é muito baixa (cerca de 5%). A ideia por trás da suplementação desse metabólito é aumentar sua concentração para que haja maior sinalização de síntese proteica, levando à hipertrofia muscular.

Existem, no entanto, muitas dúvidas ainda quanto à sua eficácia: muitos dos estudos disponíveis sobre o tema possuem conflitos de interesse com fabricantes do suplemento em questão, o que não necessariamente inviabiliza as conclusões, mas exige com toda certeza um olhar mais cuidadoso às evidências.

As formas de suplementação do HMB são duas: ácido livre e sal de cálcio. Em teoria, a forma ácido livre demonstra efeitos superiores em relação à forma sal de cálcio, ainda sim, são necessárias evidências.

O HMB pode atuar tanto na via mTOR (efeitos anabólicos) quanto reprimindo o sistema ubiquitina proteosoma (que gera processos atróficos no músculo) e, apesar dos estudos insuficientes para demonstrar sua ação,  supõe-se que o HMB também age no aumento do colesterol muscular, um dos responsáveis por otimizar a ressíntese das células musculares após sofrerem danos provenientes do treinamento de força.

Este suposto efeito de proteção ao dano muscular é ainda incerto e não há, por ora, evidências de que o HMB promova melhoras na qualidade do treino aumentando força.

É importante lembrar que os efeitos positivos da suplementação deste metabólito para aumento de força e hipertrofia muscular são restritos aos indivíduos sedentários, não mostrando nenhum efeito ergogênico para os treinados.

Quer saber mais? Clique no link da BIO e acesse o material completo e as referências! 

#HMB #mtor #performance #treino #exerciciofisico #suplemento
  • Você sabe o que é HMB? A sigla vem de ácido β-hidroxi β-metilbutirato é um ácido produzido naturalmente em nosso organismo e é um produto do metabolismo da Leucina, aminoácido essencial que sinaliza a síntese proteica nos músculos esqueléticos.

    Apesar de sua produção de forma endógena, a taxa de conversão da leucina para o HMB é muito baixa (cerca de 5%). A ideia por trás da suplementação desse metabólito é aumentar sua concentração para que haja maior sinalização de síntese proteica, levando à hipertrofia muscular.

    Existem, no entanto, muitas dúvidas ainda quanto à sua eficácia: muitos dos estudos disponíveis sobre o tema possuem conflitos de interesse com fabricantes do suplemento em questão, o que não necessariamente inviabiliza as conclusões, mas exige com toda certeza um olhar mais cuidadoso às evidências.

    As formas de suplementação do HMB são duas: ácido livre e sal de cálcio. Em teoria, a forma ácido livre demonstra efeitos superiores em relação à forma sal de cálcio, ainda sim, são necessárias evidências.

    O HMB pode atuar tanto na via mTOR (efeitos anabólicos) quanto reprimindo o sistema ubiquitina proteosoma (que gera processos atróficos no músculo) e, apesar dos estudos insuficientes para demonstrar sua ação, supõe-se que o HMB também age no aumento do colesterol muscular, um dos responsáveis por otimizar a ressíntese das células musculares após sofrerem danos provenientes do treinamento de força.

    Este suposto efeito de proteção ao dano muscular é ainda incerto e não há, por ora, evidências de que o HMB promova melhoras na qualidade do treino aumentando força.

    É importante lembrar que os efeitos positivos da suplementação deste metabólito para aumento de força e hipertrofia muscular são restritos aos indivíduos sedentários, não mostrando nenhum efeito ergogênico para os treinados.

    Quer saber mais? Clique no link da BIO e acesse o material completo e as referências!

    #HMB #mtor #performance #treino #exerciciofisico #suplemento

  •  50  1  10 August, 2020
  • 41 hours fasted showing minimal ketones.  To much glycogen from raw honey. 72 hours is the goal to stimulate #bdnf #mTor #autophagy and hopefully increase my appetite.

The Mind has poor focus and simple mathematics has become odd. 

My ability to eat one large protein meals in  a single hour is poor. Having no appetite is a slow long march to the grave.

People say they're starving all the time but nobody is.

Naqsha Bibi survive 63 days trapped under her home in the 2005 earthquake in Pakistan. Not many people could survive the shock of being crushed never mind the starvation. Humans can survive weeks without food but we don't. Food addiction is the norm in society. We shouldn't be eating every day.

I believe everyone in society is a food junkie aka foodies.

Anthony Bourdain is an odd case because he outwardly had everything but was miserable. When was the last time he felt hunger being a world famous chef?  DEPRESSION is Hunger for life. Hunger is your friend, not your enemy.

Life is hungry, hunger is good. 

#fasting #mTor #autophagy #bdnf #Carnivore #digestion #diet #hunger #naqshabibi #foodaddict #junkie #fastfood #foodie #depression #starvation #life #apoptosis #Anthonybourdain #truth #society #lifeisbeautiful #lifeishard #lifeishunger #lifeislove #lifeisgood
  • 41 hours fasted showing minimal ketones. To much glycogen from raw honey. 72 hours is the goal to stimulate #bdnf #mTor #autophagy and hopefully increase my appetite.

    The Mind has poor focus and simple mathematics has become odd.

    My ability to eat one large protein meals in a single hour is poor. Having no appetite is a slow long march to the grave.

    People say they're starving all the time but nobody is.

    Naqsha Bibi survive 63 days trapped under her home in the 2005 earthquake in Pakistan. Not many people could survive the shock of being crushed never mind the starvation. Humans can survive weeks without food but we don't. Food addiction is the norm in society. We shouldn't be eating every day.

    I believe everyone in society is a food junkie aka foodies.

    Anthony Bourdain is an odd case because he outwardly had everything but was miserable. When was the last time he felt hunger being a world famous chef? DEPRESSION is Hunger for life. Hunger is your friend, not your enemy.

    Life is hungry, hunger is good.

    #fasting #mTor #autophagy #bdnf #Carnivore #digestion #diet #hunger #naqshabibi #foodaddict #junkie #fastfood #foodie #depression #starvation #life #apoptosis #Anthonybourdain #truth #society #lifeisbeautiful #lifeishard #lifeishunger #lifeislove #lifeisgood

  •  5  0  9 August, 2020
  • Check this little #tip out if you want to get #interview feedback nearly every time! 

We have worked with a lot of people around this topic and decided to share it with our Insta #family 

Comment your thoughts below and feel free to #share 

#interviewing #hiring #job #jobsearch  #webdeveloper #tech #technology #frontend #javascript #html #css #java #php #node #react  #mentor #mentoring #mentorship #mentoringmatters #mentee #slack #github #stackoverflow #grow #growth #mtor
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  •  10  0  9 August, 2020
  • Какое количество подходов в неделю достаточно для роста мышц?💪
⠀
«Подробное исследование опубликовано в журнале Int J Sports Physiol Perform за июнь 2019»🔬
⠀
Методы исследования: 37 добровольцев проводили тренировки с отягощениями в течении 24 недель.
⠀
Испытуемые были разделены на группы, которые выполняли по 5 / 10 / 15 и 20 подходов на одну мышечную группу в неделю☝️
⠀
Выводы: Для достижения оптимальных результатов в приросте мышечной массы и силовых характеристик, достаточно выполнять от 5 до 10 подходов в неделю на одну мышечную группу!🏋️‍♂️
⠀
PS- Я же лично больше склоняюсь к мнению В.Н Силуянова который в своё время утверждал: Что для лучшего роста мышечной массы, необходимо выполнять упражнения в диапазоне (от 9-10 подходов на одну мышечную группу!) 

#mtor #забег #тренировки #фитнестренер #фитнестренерчелябинск #trener_cooper #citrusfitness #sport #functionaltraining #like4likes #челябинск
  • Какое количество подходов в неделю достаточно для роста мышц?💪

    «Подробное исследование опубликовано в журнале Int J Sports Physiol Perform за июнь 2019»🔬

    Методы исследования: 37 добровольцев проводили тренировки с отягощениями в течении 24 недель.

    Испытуемые были разделены на группы, которые выполняли по 5 / 10 / 15 и 20 подходов на одну мышечную группу в неделю☝️

    Выводы: Для достижения оптимальных результатов в приросте мышечной массы и силовых характеристик, достаточно выполнять от 5 до 10 подходов в неделю на одну мышечную группу!🏋️‍♂️

    PS- Я же лично больше склоняюсь к мнению В.Н Силуянова который в своё время утверждал: Что для лучшего роста мышечной массы, необходимо выполнять упражнения в диапазоне (от 9-10 подходов на одну мышечную группу!)

    #mtor #забег #тренировки #фитнестренер #фитнестренерчелябинск #trener_cooper #citrusfitness #sport #functionaltraining #like4likes #челябинск

  •  80  1  8 August, 2020
  • Make sure you switch your camera on, test your lighting and give your microphone a quick check before you start any video interview or call. 

Hiring managers want to see you and hear you! Make sure you allow them! :) 

#interview #interviewtips #interviews #hr #humanresources #hiring #job #jobsearch #jobhunting #zoom #skype #webdeveloper #html #css #javascript #java #php #python #react #angular #node #mentor #mentoring #mentorship #slack #github #mtor
  • Make sure you switch your camera on, test your lighting and give your microphone a quick check before you start any video interview or call.

    Hiring managers want to see you and hear you! Make sure you allow them! :)

    #interview #interviewtips #interviews #hr #humanresources #hiring #job #jobsearch #jobhunting #zoom #skype #webdeveloper #html #css #javascript #java #php #python #react #angular #node #mentor #mentoring #mentorship #slack #github #mtor

  •  6  0  8 August, 2020
  • .
Que saudade estou de vocês família @mtorcrossfit 😢😢
Segurem mais um pouco. Com fé em Deus, em 1 mês voltaremos 🙏🏿🦾
.
Estamos prontos!! E vocês?
#CrossFit #mTOR #FamíliamTOR
  • .
    Que saudade estou de vocês família @mtorcrossfit 😢😢
    Segurem mais um pouco. Com fé em Deus, em 1 mês voltaremos 🙏🏿🦾
    .
    Estamos prontos!! E vocês?
    #CrossFit #mTOR #FamíliamTOR

  •  219  25  8 August, 2020
  • @improvesupps #Recovery .
▪️Apoya la reparación muscular rápida 
Ayuda a aumentar la energía muscular y la #fuerza.
▪️Incrementa la sintesis de proteina muscular.
Potente activador de la via #mTOR
▪️Mejora la sensibilidad a la insulina.
▪️Previene el catabolismo muscular.
▪️Ayuda en el proceso de hidratación celular.
Remplaza los electrolitos perdidos durante la actividad.
Promueve la rehidratacion.
Mejora tu rendimiento deportivo.
▪️ *Etiqueta 100% transparente* 
#improvenutrition
  • @improvesupps #Recovery .
    ▪️Apoya la reparación muscular rápida
    Ayuda a aumentar la energía muscular y la #fuerza.
    ▪️Incrementa la sintesis de proteina muscular.
    Potente activador de la via #mTOR
    ▪️Mejora la sensibilidad a la insulina.
    ▪️Previene el catabolismo muscular.
    ▪️Ayuda en el proceso de hidratación celular.
    Remplaza los electrolitos perdidos durante la actividad.
    Promueve la rehidratacion.
    Mejora tu rendimiento deportivo.
    ▪️ *Etiqueta 100% transparente*
    #improvenutrition

  •  56  1  8 August, 2020

Top #mtor Posts

  • Depende!
Tudo vai depender do seu objetivo e do seu treino.
Se o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular, para ter um efeito altamente metabólico o ideal é ingerir apenas proteínas no pós treino , já que assim manteremos a lipólise (queima de gorduras) por um tempo mais duradouro .
Nesse caso você consegue manter massa magra , porém sem "volume" muscular.
Já se sua busca é hipertrofia (ganho de massa muscular)você pode sim comer carboidratos após o final do treino, serão eficientes para a reposição de glicogênio muscular . Entenda como funciona a reparação muscular :
.
✅Síntese proteica : uma fase essencial para a construção muscular .
Para compreender essa síntese é importante familiarizar-se com MTOR.
Quando forçamos o músculo, a primeira resposta é a ativação da síntese de proteínas e isso é controlado pelo MTOR, ele controla a síntese de proteínas a nível celular.
Para ativarmos MTOR precisamos de aminoácidos , principalmente leucina.
Portanto ao consumir proteínas você consegue manter essa sinalização.
Mas,para aumentar a massa magra os carboidratos são necessários, não só no pós treino, mas como parte da dieta.
Para quem busca hipertrofia é fundamental manter o ambiente anabólico e para que isso aconteça é fundamental usar a insulina a seu favor para aumentar a síntese proteica e deixar o glucagon baixo evitando o catabolismo.
Portanto, sua alimentação será baseada na sua individualidade.
.
#nutricaoesportiva #sinteseproteica #mtor #hipertrofia #lugrabauskas
  • Depende!
    Tudo vai depender do seu objetivo e do seu treino.
    Se o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular, para ter um efeito altamente metabólico o ideal é ingerir apenas proteínas no pós treino , já que assim manteremos a lipólise (queima de gorduras) por um tempo mais duradouro .
    Nesse caso você consegue manter massa magra , porém sem "volume" muscular.
    Já se sua busca é hipertrofia (ganho de massa muscular)você pode sim comer carboidratos após o final do treino, serão eficientes para a reposição de glicogênio muscular . Entenda como funciona a reparação muscular :
    .
    ✅Síntese proteica : uma fase essencial para a construção muscular .
    Para compreender essa síntese é importante familiarizar-se com MTOR.
    Quando forçamos o músculo, a primeira resposta é a ativação da síntese de proteínas e isso é controlado pelo MTOR, ele controla a síntese de proteínas a nível celular.
    Para ativarmos MTOR precisamos de aminoácidos , principalmente leucina.
    Portanto ao consumir proteínas você consegue manter essa sinalização.
    Mas,para aumentar a massa magra os carboidratos são necessários, não só no pós treino, mas como parte da dieta.
    Para quem busca hipertrofia é fundamental manter o ambiente anabólico e para que isso aconteça é fundamental usar a insulina a seu favor para aumentar a síntese proteica e deixar o glucagon baixo evitando o catabolismo.
    Portanto, sua alimentação será baseada na sua individualidade.
    .
    #nutricaoesportiva #sinteseproteica #mtor #hipertrofia #lugrabauskas

  •  133  6  4 June, 2020
  • A Leucina, é um Aminoácido Essencial, isso significa que ela não é produzida pelo organismo e por conta disso deve ser consumida através da alimentação ou suplementação.

Conhecida por fazer parte dos BCAA’s (sigla em inglês), juntamente com Isoleucina e Valina que são os Aminoácidos de Cadeia Ramificada necessários para a recuperação muscular. No entanto, quais são os benefícios da Leucina isolada?

Este importante aminoácido estimula o MTor (célula presente no processo da síntese proteica no organismo) a potencializar o aumento da massa magra.
Atua na melhora da cicatrização e sistema imunológico.

O M-Tor Boost Amino Science Tabletes Mastigáveis fornece 1g de Leucina por tablete, na apresentação mastigável com um delicioso sabor de Doce de Leite.

#performancenutritionoficial #performancesciencenutritionusa #performancesciencenutritionbrasil #performancenutritionteam #performancenutrition #suplementos #cleansupplements #mtor #leucina #leucine #aminoacidos
  • A Leucina, é um Aminoácido Essencial, isso significa que ela não é produzida pelo organismo e por conta disso deve ser consumida através da alimentação ou suplementação.

    Conhecida por fazer parte dos BCAA’s (sigla em inglês), juntamente com Isoleucina e Valina que são os Aminoácidos de Cadeia Ramificada necessários para a recuperação muscular. No entanto, quais são os benefícios da Leucina isolada?

    Este importante aminoácido estimula o MTor (célula presente no processo da síntese proteica no organismo) a potencializar o aumento da massa magra.
    Atua na melhora da cicatrização e sistema imunológico.

    O M-Tor Boost Amino Science Tabletes Mastigáveis fornece 1g de Leucina por tablete, na apresentação mastigável com um delicioso sabor de Doce de Leite.

    #performancenutritionoficial #performancesciencenutritionusa #performancesciencenutritionbrasil #performancenutritionteam #performancenutrition #suplementos #cleansupplements #mtor #leucina #leucine #aminoacidos

  •  133  2  11 June, 2020